po treningu posilek

[...] ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio 5+5p 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy + łydy, przedramię koment do treningu: WL - początek ładnie, nawet z zapasem ! Ale później już nie ogarniam, nie mam sił, nie wiem czemu tak schodzę z siłą. Dalej na wycisku góra jeszcze gorzej ... [...]

[...] x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna) 4s x 20p - 6 sztabek 2. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg koment do treningu: siady - masakra ! zarówno kondycyjnie jak i siłowo było mi ciężko, aż sam się dziwie, że dałem radę te 5p ! Myślę, że poszłoby 6p, ale nie miałem asekuracji, [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio tak samo 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy + Brzuch koment do treningu WL - JEST MOC ! Byli kumple na siłowni to odpowiednio zmotywowali Wycisk góra - również dobrze, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6ciu, bo te 8 to już przy 26-tkach [...]

[...] Powiedzcie - Jaką suplementację stosować okołotreningowo ? Są różne szkoły, jestem ciekaw co na to TREC TEAM, reszta też niech coś doda . Głównie chodzi mi czy brać BCAA po treningu siłowym, ale przed aero (gdy wykonujemy je bezpośrednio po siłowym), czy po treningu siłowym spożywać białko, czy same BCAA tam wystarczą - kiedy, co i jak to u Was [...]

dziś dzien ładowania więc treningu nie było od wczoraj po treningu do dziś do godziny 17(mniej wiecej 24h) trwało ładowanie, niby miałem ciagnac do samego wieczora ale tyle już zjadłem że nie wiedziałem co zrobic dalej...nie wiem czy był to błąd czy nie pewno wyjdzie to w praniu i pytanie czy miałem jesc dalej czy dobrze ze skonczyłem... a jeśc [...]

[...] ramion z hantlą młotkowo 4x8 11kg Suplementacja - na czczo 1caps TSE + 5g mono - do śniadania 4caps Omega 3 - przed treningiem 6caps beta alaniny + 10g SAW + 2caps TSE - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono - do ostatniego posiłku 30g SP80 Komentarz Moje zapotrzebowanie dzienne to około 2100kcal. Nie zadużo czasem [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg Suplementacja - na czczo 3caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 15g SAW + 3caps TSE - w trakcie treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny Komentarz nie wyspałem się i nie miałem siły na treningu żeby lepiej progresowac.

[...] bo nie do końca jeszcze się zregenerował po wczorajszym urazie i nie chciałem go nadwyrężać aż nadto. Suplementacja - rano 5g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 2caps TSE + 10g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-27 17:33:48

[...] + buraki 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Trening na macie... http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem

 [...]

[...] 
SW. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 [...]

[...] 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 [...]

[...] 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 [...]

[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

Oooo!! Melduje się - przeczytałem 15 stron z marszu, kopalnia wiedzy 8-) Pytanie na szybko: Co przyniesie większe korzyści po treningu:(15min) 1. 30g WPC + 5g leucyny 2. 30g WPC + 2 jabłka,owoce?? a po 45 min pełnowartościowy posiłek Czy nie ma to wiekszego znaczenia??

Jaki posiłek po treningowy+ jaka suplementacja po treningu

[...] co zauważyłem, to przy CKD gdzie ma się ładowanie to aby wykorzystać potencjał tego systemu należałoby trenować popoludniu i caly dzień jeść ketogenicznie i wieczorem po treningu jeden wielki posiłek po treningu z węglowodanami albo robić typowe ładowanie raz na 10-14dni. polecam przetestować odżywkę HDP Waxy Maize Jedyny tekst o WMS jaki [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

[...] budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - to druga pasja jaka mnie najbardziej jara, ale związana z siłownią w sumie - ciągłe doskonalenie się i [...]

[...] 21.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 5. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 6. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) karkówka wieprzowa (100g, z grilla elektrycznego), brokuły = 14/17/2/ 214 [...]